Testavimas

Pirmas žingsnis, siekiant sudaryti sistemingą treniruočių programą – sporto testavimas. Sporto testų pagalba nustatomas atspirties taškas, įvertinamos stipriosios ir silpnosios savybės.

Siekiant kad testų rezultatai suteiktų maksimalią naudą, testavimai privalo būti:

• Validūs. T.y. testai privalo turėti glaudų ryšį su sporto šaka.
• Patikimi. Kartojant tą patį testą tokios pačios sportinės formos, testo rezultatas negali skirtis.
• Tikslūs. Tam ypač svarbi naudojama įranga ir vertintojo objektyvumas.

Kuo platesnis sporto testų rinkinys, tuo tikslesnis sportininko profilis sukuriamas. Lankstumas, stabilumas, kūno kompozicija, jėga, galingumas, greitumas, ištvermė gali būti įvertint specialiais sporto testais.

KŪNO KOMPOZICIJA

• Kūno kompozicija leidžia nustatyti liesos kūno masės ir riebalų santykį
• Įvertinimas yra ypač tikslus
• Sportinis automobilis tempiantis 1 toną – nebėra sportinis automobilis. Tai turi suprasti sportininkai

LANKSTUMAS

• Lankstumas apibrėžiamas kaip judesio diapozonas sąnaryje ar bet kurioje kūno dalyje (raumens gebėjimas išilgėti)
• Sporte svarbu panaudoti raumenų jėgą iš įvairių padėčių (kad tas padėtis užimtume, svarbus lankstumas ir mobilumas)
• Sumažėjusios amplitudės gali turėtį tiesioginę reikšmę įvairiems skausmams
• Geras lankstumas ir mobilumas nesumažina traumų rizikos, tačiau suteikia galimybę treniruoti raumenis keičiant jų architektūrą, o tai sumažina traumų riziką

STABILUMAS

• Tai gebėjimas išlaikyti sąnario judesį arba kūno padėtį
• Gebėjimas sporte išlaikyti kūną stabilų – kertinis dalykas
• Neatsiejama traumų prevencijos dalis

JĖGA

• Raumenų tikslas – atlikti judesį, o judesys atliekamas jėgos pagalba
• Atletiškumas labai priklauso nuo jėgos
• Kuo didesnė santykinė jėga, tuo didesnis potencialas aukštai šokti, greitai bėgti ir keisti kryptį
• Jėga taip pat sumažina traumų riziką
• Kiekvienas sportininkas turėtų atitikti tam tikrus jėgos standartus

GALINGUMAS

• Galingumas – tai jėgos panaudojimas greitai
• Sporte, kur naudojamos apatinės galūnės, atsispirymo jėga yra vienas iš limituojančių faktorių
• Testavimas leidžia numatyti akcentus treniruočių procese ir įvertinti pokyčius

GREITUMAS

• Kompleksinė fizinė ypatybė
• Įprastai greitumas sporte – gebėjimas per trumpą laiką pernešti kūno masę iš vienos vietos į kitą
• Greitumas testuojamas įvertinant per kiek laiko buvo įveiktas atstumas

IŠTVERMĖ

• Organizmo atsparumas fiziniams krūviams
• Įprastai išvermės tikslas sporte – varžybų ar treniruočių procese užtikrinti kuo mažesnį jėgos, galingumo, greitumo ir kitų savybių mažėjimą
• Būtina įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemą pagal specifinę sporto šaką